糖質制限ダイエット終了後の維持

糖質制限ダイエットでは急激に体重が落ちる方が多いので、目標体重に到達した後の管理が難しいですよね。

私も糖質制限ダイエットで19kgほど体重を落としたので、リバウンドの怖さは十分理解しているつもりです。

そんなオンナゴゴロ(笑)を尊重しつつ、健康的に体重を維持できるおすすめの方法を3つご紹介します。
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一つ目は食事をゆる糖質制限に切り替えることです。今までは「体重を減らすため」に糖質をできるだけカットした食事内容だったと思いますが、これを「体重維持のため」糖質も必要な分だけは取る食事内容に変えるのです。

リバウンドが最初は怖いと思うので、一日一食だけお米やパンを取り入れる、甘いおやつを少し食べる等から始めても良いでしょう。大切なのは糖質を「健康的な体重を維持するための栄養素」としてとらえることです。

二つ目は運動を続けることです。

内容を少し緩くしても、細々と・・・という感じでも構いません。

自分の好きな身体の動かし方をすれば楽しい気持ちになります。この「楽しい気持ち」を味わいたいことを運動の動機にすれば、無理せず毎日体を動かすことができるようになります。

三つ目は体重の上下に一喜一憂しすぎないことです。

体重を落とす上では毎日体重計で数値を管理していくことは大切ですが、もう落とし終わった体重です。1kgや2kgは誤差と考えるくらい緩く管理した方が維持しやすいです。

人間なので今後は食べすぎることもあるでしょう。つい好きなお菓子に手が伸びることもあるでしょう。

そのことを自責するのではなく、「ああおいしかった。さて次の食事は少なめにしておくかな」くらい楽しい経験をしたと、プラスのイメージを持ちましょう。

ダイエット後の体重管理は「締め付けすぎず、緩ませすぎず。」がコツです。皆さんも自分に合った管理方法で素敵な体型を維持してくださいね。